Prokrastynacja

Prokrastynacja, zwlekanie, odkładanie na póżniej … Znasz to? Ja tak 🙂

Niedawno poprowadziłam webinar związany z prokrastynacją, Razem z uczestnikami rozkładaliśmy ten problem na czynniki pierwsze. Oczywiście nie byłabym sobą, gdybym nie zadawała szeregu pytań, aby zdefiniować czy mamy do czynienia w tym właśnie zjawiskiem:

• Czy masz tendencję do odkładania czynności na bliżej nieokreślony termin, np. „Zrobię to za tydzień, miesiąc, rok”?
• Czy trudno Ci w prosty sposób odpowiedzieć na pytanie: „Od czego powinnam zacząć?”
• Czy koncentrujesz się głównie na celach krótkoterminowych, mając trudności z wyznaczaniem i realizacją długoterminowych celów?
• Czy często czekasz na „lepszy czas” lub „lepszy moment” na rozpoczęcie działania, znajdując wymówki, aby odwlekać zadania?
• Czy zadania wymagające natychmiastowego wykonania realizujesz tylko pod presją, np. w obawie przed zwolnieniem z pracy lub konsekwencjami prawnymi?
• Czy masz trudności w ustalaniu hierarchii i priorytetów dla swoich zadań?
• Czy zarządzanie własnym czasem sprawia Ci duże trudności, co powoduje, że czas ucieka Ci przez palce?
• Czy boisz się porażek?
• Czy w Twoim otoczeniu panuje chaos lub bałagan, zarówno fizyczny, jak i mentalny?
• Czy wierzysz, że jesteś w stanie efektywnie wykonywać wiele rzeczy jednocześnie?
• Czy brakuje Ci asertywności, co sprawia, że bierzesz na siebie zbyt wiele obowiązków, a potem czujesz się przytłoczony i zmęczony?
• Czy podejmujesz się zadań, mimo że wiesz, że nie jesteś w stanie ich wykonać?

📍 A jakie są charakterystyczne cechy prokrastynacji?

– Odkładanie zadań – tendencja do przekładania obowiązków (kilka razy w tygodniu) na kolejny dzień lub na późniejszy termin. Prowadzi to do sytuacji, w której zadanie jest wykonywane w ostatniej chwili lub wcale.
– Przerywanie pracy – zawieszanie pracy na rzecz czynności bardziej przyjemnych lub mniej wymagających.
– Złudne poczucie czasu – przecenianie swoich umiejętności i niedoszacowanie czasu potrzebnego na wykonanie danego zlecenia. Skutkuje to sytuacją, w której zadanie jest wykonywane w pośpiechu, bez odpowiedniej jakości lub wcale.
– Stres i poczucie winy – frustracja związana z odwlekaniem spraw i brakiem postępu w pracy.
– Cykl powtarzających się zachowań – odwlekanie w czasie prowadzi do jeszcze większego stresu i poczucia winy, co z kolei zwiększa tendencję do odkładania zadań w przyszłości.

🧐 Przygodzi Wam coś jeszcze do głowy?